Entrena con una de las herramientas más completas del box
En Centaurus Box Vigo utilizamos la medball (pelota medicinal) como una de las bases del entrenamiento funcional.
Sencilla, versátil y muy efectiva, permite trabajar fuerza, potencia, coordinación y estabilidad en un solo material.
Tanto si estás empezando como si ya entrenas con regularidad, incorporar la medball en tus sesiones puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento.
¿Qué es una medball y por qué es tan útil?
La pelota medicinal, o medball, es un implemento de entrenamiento que se utiliza para desarrollar fuerza y potencia a través de movimientos globales.
A diferencia de las pesas tradicionales, la medball permite movimientos más naturales y dinámicos, lo que la convierte en una herramienta perfecta para el entrenamiento funcional y de Cross Training.
Además, su uso mejora la coordinación intermuscular, refuerza el core y ayuda a transferir la fuerza a gestos deportivos reales, algo clave tanto para atletas como para quienes buscan mejorar su condición física general.
5 ejercicios con medball que no pueden faltar en tu rutina
1. Wall Ball (Lanzamiento a pared)
El clásico del Cross Training.
Se realiza lanzando la medball contra la pared desde una posición de sentadilla.
👉 Trabaja piernas, core, hombros y coordinación.
Además, mejora la potencia y la capacidad cardiovascular.
2. Medball Slam (Golpes al suelo)
Levanta la pelota por encima de la cabeza y lánzala al suelo con fuerza.
👉 Ideal para liberar tensión y mejorar la potencia del tren superior.
Fortalece abdominales, hombros y espalda.
3. Rotaciones de tronco con medball
Sentado o de pie, realiza rotaciones controladas de un lado a otro sujetando la pelota.
👉 Fortalece el core, mejora la movilidad y ayuda a estabilizar la columna.
Perfecto para deportistas como futbolistas o jugadores de pádel.
4. Lanzamientos frontales o laterales
Realiza lanzamientos explosivos contra una pared o con un compañero.
👉 Mejora la fuerza del tren superior y la capacidad de reacción.
Es un ejercicio muy completo para el trabajo en pareja o en clases de grupo reducido.
5. Sentadillas con medball al pecho
Sujeta la pelota a la altura del pecho durante toda la sentadilla.
👉 Incrementa la estabilidad del core y mejora la postura al activar la musculatura profunda.
Beneficios del entrenamiento con medball
Entrenar con medball aporta una gran variedad de beneficios:
- Mejora la fuerza funcional y la coordinación.
- Incrementa la potencia y velocidad de los movimientos.
- Favorece la estabilidad del core y la postura corporal.
- Permite entrenar de forma segura y adaptable a cualquier nivel.
- Es un excelente complemento para deportistas que buscan mejorar su rendimiento específico (como futbolistas, corredores o atletas de fuerza).
Entrena con nosotros en Vigo
En Centaurus Box Vigo incorporamos la medball en muchas de nuestras clases de Cross Training, HIIT y entrenamiento funcional, adaptando los ejercicios al nivel y objetivos de cada persona.
Si quieres descubrir cómo una herramienta tan simple puede transformar tu forma de entrenar, te invitamos a probar tu primera clase gratis.
