Un core fuerte no solo estiliza tu postura: es la base que te permite sentadillas más estables, tirones explosivos y menos molestias lumbares. A continuación te mostramos tres movimientos que usamos en nuestras programaciones —el primero aparece en la imagen— para que pongas tu core a trabajar desde todos los ángulos.
Side plank
En la foto ves la clásica plancha lateral: antebrazo en el suelo, pies extendidos y brazo libre apuntando al techo. Mantén la pelvis elevada y los oblicuos contraídos durante 20-30 segundos por lado; si eres principiante, apoya la rodilla inferior. Con sólo un par de series sentirás cómo se activan los estabilizadores profundos que protegen tu espalda.
Hollow rocks
Tumbado boca arriba, despega omóplatos y talones formando una ligera “banana”. Desde ahí balancéate suavemente sin perder el contacto de la zona lumbar con el suelo. Alargar palancas mantiene la tensión constante sobre recto abdominal y transverso, esencial para dominar gimnásticos como toes-to-bar o muscle-ups.
Kettlebell Russian twist
Siéntate, eleva pies y sujeta una kettlebell ligera. Rota el tronco llevando la carga de un costado al otro; evita “rebotar” y mantén el pecho abierto. Este giro controlado mezcla fuerza y coordinación, ideal para finiquitar sesiones exigentes y seguir quemando calorías.
Desde nuestro box en Vigo —donde combinamos entrenamientos de fuerza, cardio e intervalos de alta intensidad— integramos estos ejercicios cada semana para que atletas de todos los niveles mejoren su rendimiento y reduzcan las lesiones.
